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| Q | 体重が変動しません。長文失礼します。今やってるダイエットに対して指摘、アドバイスをください！26歳、女身長:163体重:62.2体脂肪:30基礎代謝:1300昨年の9月からダイエットを始め65キロから62キロまで減りました。今までやっていたダイエット方法は、食事制限、腹筋2、30回、半身浴20分●食事内容朝:おにぎり1コ昼:社食の定食やコンビニ弁当夜:コンソメスープと蒟蒻ゼリー少しずつ順調に減っていたのですが2月の後半から体重が変わらなくなりました。朝は61.7キロで夜は62.2キロです。１週間様子を見たのですがビクとも変動がないため、ダイエットメニューを変えてみました。●運動最寄り駅の１つ手前で降りて、そこからウォーキング。約30分。週4回。腹筋20～30回。スクワット15回。なるべく階段を使う。●半身浴ゲルマニウムのバスソルトを入れて1時間。半身浴中はセルローラーでマッサージ。●食事内容朝、昼は以前と変わらず。夜はキムチスープと納豆にチェンジ。キムチスープの具は白菜、きのこ、豆腐、ササミorタラ。間食はしないか、してもチョコ一個。水分はミネラルウォーターか麦茶。メニューを変えてまだ１週間ですが相変わらず体重、体脂肪に変動がありません。辛抱強く続ければ痩せていくのでしょうか？ダイエット方法が間違っているのでは、とすごく不安です。指摘やアドバイスがありましたらお願い致します。 |
| A | たった１日の食事では判断できません。たった数日の食事内容が嘘が解ります。解る人は解りますので。。まず身長・体重・体脂肪・基礎代謝から考える・・・筋肉が無い動かない生活が見えます単純に2000キロカロリーは食べている計算。たった１週間で体型は変わりません。補足体脂肪が30％は隠れ肥満と言います。貴方の体重での平均基礎代謝は1467キロカロリーです、何の意味かと言いますと筋肉が無く運動不足です。（体重１キロ当り23.6キロカロリーです）基本自分の基礎代謝を知る（性別・年齢・体重でほぼ決る））基礎代謝×生活活動レベル＝１日の必要なカロリー（身体活動レベル低い＝1.5普通＝1.75高い＝2.0）それをオーバーすれば太る。当たり前の書式。今の基礎代謝1300キロカロリー×1.5＝1950キロカロリーが維持カロリーになります。52キロの目標は？ですが・・・55キロで体脂肪20％を目標に!!10％の体脂肪を落とすには体重を7～10キロ（目安）落とす必要がある。体脂肪は継続できる運動を長く続ける事が大事。基本歩く事、１日最低１万歩出来れば２万歩を歩く。筋肉が無いので週に２回で良いから出来る範囲で筋トレ、体幹・腹筋・腕立て伏せ・スクワットなど食事で痩せる事が簡単です、食べなきゃ痩せるしかし筋肉も無くなり基礎代謝が下がり太り易い身体作りになるので1600～1700キロカロリー摂取歩く、運動で痩せる考え方をしなければいけません。ダイエットは筋肉を付けてナンボです。そして自重での筋トレでは絶対太くなりません。太いのは脂肪ですので。。体脂肪が20％切れれば細い部族と言ってます。まぁ半年は掛かるが、毎日体重・体脂肪・基礎代謝・どれだけ歩いたか？毎日書いてグラフにする。55キロで体脂肪20％基礎代謝1350キロカロリー以上を目標にがんばる。ダイエットを続ければ又疑問が出てくると思いますので、また質問してください。 |
上手くやろう(HACK!!)。仕事、生活、恋愛も｜ライフハッカー[日本版] ライフハッカー［日本版］ (ブログ) たくさん食べて太った後で体重を落とすのは大変ですから、食べる前に食欲を抑えるというのは、大事なダイエットハックです。 とは言うものの、自分の意思だけで食欲を抑えらたら苦労はありませんよね。今回は、自然と食欲が無くなっていく方法をご紹介しましょう。 ... |
