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| Q | ウォーキングのダイエット。先日、同じような質問をしたのですが、また質問させてください。ウォーキングを始めて三週間ほどになります。5分強→自転車で公園へ40分強→時速6キロのスピードでウォーキング(たまに縄跳びを数分取り入れながら)5分強→自転車で帰宅という感じでほぼ毎日行っていますが、体重も体脂肪も何も変化がありません。体重に関しては二キロ近く逆に増えました。(現在158.5センチ、52キロ、32歳女)筋トレは腹筋を寝る前に50回ほどやっています。食事もみなさんが言うとおり制限しています。体重が減ってほしいというより見た目が引き締まればなぁと思い始めました。これから続ければ多少の効果は期待できますか？ちなみにウォーキングではさほど疲れなくなりましたが、縄跳びを数分やるだけで軽い筋肉痛が毎日続いています。若干むくみも気になるのですが、縄跳びは数分ならやらない方がいいですか？たまーに数分走ったりもしています。ハッキリ言って数分なら無意味ですよね？(苦笑)一応風呂に入った時にマッサージをしていますが、ウォーキングをするようになってむくみがあり、以前より太くなってしまったような気がします。 |
| A | まだ３週間です！効果を気にしすぎだと思います！それに、ハードメニューなような気もします。。。今行っていることを、辞めたら体重は確実に増えるし、筋肉が脂肪になるだけだと思います。。。私の効果体験談ですが、ウォーキングを初めて１年になります。していることは、ウォーキング＋ランニング約４０分を週２・３で行ってます。筋トレは一切していません。身長170センチ50キロでしたが、ウォーキングを初めてから体重３キロ増え体脂肪率も14%から17%に増えました。が！見た目は、変わりましたよ！全身が、引き締まってきて腕や足も綺麗に筋肉が付き、一番は腹筋が綺麗に筋がでるようになりました。体重は増えましたが、見た目やデニムなどのサイズも変わりありません。周りにも痩せた？っと聞かれます。あまり体重の増減を気にせず無理せずにウォーキングや筋トレを行ったほうが自分も楽ですし、身体も慣れると思いますよ！歩き方、姿勢、鍛えたい・引き締めたい箇所を意識して歩くだけで効果は違いますよ♪お互い頑張りましょう！寒いのでウォーキングの後は冷やして風邪をひかないようにしてくださいね★ |
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