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| Q | 28歳女性、重度の肥満体です。皆様の御知恵を拝借させてください。私は105kg、160cmの救われない肥満体です、自分でも判っているので、一念発起しダイエットを始めました。目標は一年後に50kgになる事です（目標は高い方が良いと聞いたのでこの期間でこの体重です）ダイエットを始めて３週間で何とか5kg落ちました。が、それから中々落ちません。テレビで私の様な体型の方が頑張っていらっしゃるのを拝見すると最初のうちはするすると落ちているように思うのですが…、やはり私の努力不足なのでしょうか？基礎代謝を私なりにネットで調べたら4680カロリーだと言われました。ダイエット内容を箇条書にしてみました。・運動はWiiFit（筋トレ、有酸素運動、共に１時間ずつ）とウォーキング早歩きで１時間・食事は野菜が豊富なスープとご飯100g・夕食は7時迄を心がけ納豆とスープのみ・おやつはアーモンド５粒・計算上の摂取カロリーは1200以下・レコーディングダイエット・週に一回自分の体の写真を撮りサイズを計測・寝る前に絶対可愛くなる、私は痩せれる！と鏡に向かって言い聞かせる最後の三つは自分的気休めなのかもしれませんが（笑）次に私が中々痩せない理由について思いついたものを書いて見ました。・股関節が奇形で、これ以上激しい運動が出来ない。・甲状腺（橋本病）の持病があり、代謝が低下しています、お医者様曰く薬を飲む程、ホルモンバランスは崩れては居ない、が代謝は確実に落ちていると言われました・以前ダイエットをしリバウンドをしている。長くて支離滅裂ですが、悩んでいます。皆様のお知恵を貸してください！宜しくお願いします！ |
| A | ある程度やせてくると停滞期というのに入ります。停滞期は身体の中で変化を起こしている時期です。何をやっても体重減りません。3週間で5キロだと多分停滞期に入ったのだと思われます。3週間もすれば停滞期から抜け出せるので頑張ってください。ここでなかなか体重が落ちないからといって止めてしまうと、リバウンドします。停滞期は脂肪を溜め込みやすい時期なので今の体重を維持しましょう。停滞期を抜けるとまた体重が落ち始めますが、最初のように簡単には落ちてくれません。でも確実に体は締まっていきます。大丈夫です。そのまま続けてください。あと、食事なのですがその体重で1200kcalはちょっと少なすぎます。食事内容はいいのですが、たんぱく質をもう少しとっても大丈夫ですよ。筋トレをなさっているならなお更たんぱく質をとってください。脂身の少ない肉や豚肉（豚肉の油は糖質、脂質代謝をあげてくれます）や魚、豆類などがいいと思います。筋肉を作る栄養がないと作れません。 |
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