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| Q | ダイエット筋トレより有酸素運動を重点にやるべきですか？高肥満です。半年前まで病院の中にあるジムに通っていました。仕事などの都合で中々ジムの時間帯に通う事ができず、行くのをやめてしまいました。なので家でできる筋トレや踏み台を主にやっているのですが、そこで筋トレよりも有酸素を私は重点にやった方がいいのかなと思うようになりました。病院で体組成測定を測ってもらったら、脂肪より筋肉の方が多かったのです。どの部位も筋肉量が脂肪の１．５倍はありました。筋肉量のグラフではどの部位もMaxの多いを指していました。筋トレも続けていたので前より増えているかもしれません。筋トレをした後、有酸素運動が効果的というのでずっと筋トレを４０分程行ってから同じ時間くらいの有酸素運動をしていたのですが、筋トレをせず、柔軟程度もしくは軽いヨガを行ったあとに有酸素運動を今より増やしていくべきでしょうか？あと、内臓脂肪よりあきらかに皮下脂肪面積の方が多く、内臓脂肪の３倍の面積となっています。効果的な脂肪燃焼の仕方がありましたら、それも合わせて教えてください。 |
| A | ダイエットには筋トレも効果がありますが、より効果的なのは有酸素運動です。筋トレは起回復の時間を要するほか、一時的に体内の抵抗力が弱るため混雑したジムなどの空気が悪い場所でハードなウエイトトレーニングを行うとすぐに風邪などをひいてしまいます。また、筋トレだと食事制限もしにくいですね。その点、マラソンや自転車などでしたら、毎日でもできますし流行の低燃費（笑）な体を作ることができます。でも、有酸素運動はマラソンベースなら週２０キロ以上、自転車なら１００キロ以上走らないと、本格的に体重は減りません。よく、ランニングマシンでウォーキングをしている人を見かけますが、時速６～７キロ程度で２０分や３０分だらだら歩いても体型維持はできますが、痩せることはないでしょうね・・・。食事は１カ月くらい脂っこいものを我慢すれば、不思議と食べたくなくなりますよ（経験談）。健闘を祈ります。 |
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