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| Q | 以前にも相談させてもらいました。朝は豆乳、お昼は普通の手作りのお弁当、夕飯は家族と普通の食事、お風呂上がりにはストレッチやマッサージを３０分以上やっています。仕事中も甘い飲み物は飲まず、水を２リットルくらい飲んでいます。お菓子も我慢しています。これを1ヶ月くらい続けていますが、全く体重は変わりません。お腹やお尻や足にも全く変化はありません。何がいけないのでしょうか。私的には頑張っているのに、ここまで何の変化もないので、挫折しそうです。置き換えダイエットも考えていますが、どこのものがオススメですか？なるべく安いもので済ませたいです。 |
| A | 質問者さんは身長は何センチで現状の体重はどれくらいですか。既に平均的な体重より低かったり、何年も今の体重でいるのだとしたら落ちるのはかなり遅くなります。夕飯は何時にどのくらいの量を食べているのでしょうか朝・昼が少ない分を取り戻すくらい食べてしまっているのだとしたらこれも一つの原因です。カロリーを気にするあまり、ローカロリーな物をこのんで食べていたり一定の食材にこだわり続けて同じものを繰り返し食べていても栄養が偏り痩せにくい要因になります。また水２リットルとられているようですが、他の食事も豆腐だったり水ものを多く含んだ物を食べているととりすぎになるので、浮腫んでいる可能性もありますね。取りあえず、朝を豆乳ではなくグレープフルーツ、（嫌いだったら他の物でもかまいませんがグレープフルーツは脂肪燃焼する効果があるのでお勧めです。）に変えて、夜は炭水化物だけで良いですからほんの少し減らしてみてくれませんか？お水は１、５リットルまでにしてみてください。ストレッチ、マッサージだけでは脂肪を無くす効果はあまりないと言えます。出来たら会社までの1駅を早足で出来るだけ大股であるくなど有酸素運動を20分以上。ストレッチでは無く、腹筋などの筋トレを行ってください。効果が早く出ると思いますよ。置き換えダイエットは結果は早くでますが止めた途端に当然ですがすぐ元に戻ってしまう人が多いです。体重キープが難しく、ダイエットが終了しても週に何回か置き換えをしている人も少なくありません。やりだしたら一生置き換えと付き合っていく感じになります。やる前にもう一度私の提案を試していただけるといいなと思います。[補足について]突発的に付いた脂肪はある程度早く落ちるんですけどね、、、以前に食べないダイエットとかしてリバウンドしている経験があれば落ちにくいのは当然なんですが。。。。うーーーーん、色々考えられる要素があって微妙ですが、朝と夜の食事ちょっと変えてみて欲しいです。 |
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