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ストレッチポール エクササイズポール 日本テレビ系列「魔女たちの22時」でも紹介！「寝っころがりダイエット」にも使用できる！？背中から身体全体をリラックス！【メーカー直送・送料別】BODYMAKER(過去に13kgやせた加護亜依 再びダイエット宣言 アメーバニュース 加護はダイエットをするにあたって、「簡単にできる8時以降は食べないって事にしよっと♪」と目標を掲げている。あとは運動やストレッチを取り入れ、「ダイエット日記もしちゃいますから」と意気込みを語っている。 過去には2008年に13キロのダイエットに成功。 ... |
| Q | ダイエットがうまくいきません。有酸素運動（サイクリング30分）ストレッチ（5分）筋トレ（二の腕、腹筋、スクワット、各20回×3セット）食事（1500kcal前後）以上を実施して四ヶ月になりますが、2,3kgの増減と体脂肪率も1%を前後するだけで、結局、数値に変りがありません。結構、頑張っているつもりなので、この結果には正直ガックリしてします…。中年になると、脂肪が増えるから、通常のダイエットでは効果が出にくいと聞いたことがあるのですが、逆に中年層に効くダイエット方法があるのでしょうか？ |
| A | 筋トレですが、過去4ヶ月同じメニューをされているのでしょうか？健康的に痩せる為には、筋肉を成長（増量）させ、普段生活の中で消費するエネルギー量を高める事が重要です。（正しい食生活が前提）筋量を増加させるには、負荷を筋肉の成長にあわせ増やす必要があります。例）腕立て 1-2週目20ｘ3セット → 3-4週目25ｘ3セット など スクワット 60x3セット → 3-4週目 80x3セット などまた大きい筋肉（背中、胸、太ももなど）は小さい筋肉よりも強く持久力もありますので、その分回数やセット数、重量負荷を増やすなどしましょう。（大きい筋肉はエネルギー消費量も多いです。）バランスボールを利用すればトレーニングのバリエーションが増えるのでお勧めです。トレーニング方法は様々なサイトにありますので、それらをご参照下さい。がんばって下さい |
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