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| Q | ダイエットと精神状態との関係性が今から不安です。私は28歳の女です。157cm/51kg今、ダイエットをしていて、2ヶ月半ほどで、57→51まで痩せました。嬉しいのですが、今からリバウンドのことが不安です。最近環境の変化でかわいくてスタイルのいい友人が増えて、痩せなくちゃという気持ちになったので、重い腰をあげてダイエットを決意しました。食事制限と黒豆と運動をしています。朝は遅いので、朝昼と一緒の食事（極度の高カロリーは避けるけど普通の食事になんでも黒豆を混ぜるという内容。例：ミートソースパスタに黒豆を混ぜるなど）と、夜は炭水化物を極力避けて、肉やお豆腐・お野菜を食べるという食事。お腹がすいて間食するとしたら、ゼロカロリーコーラやゼロカロリーゼリーなどという内容です。運動は30分程度のウォーキング、気が向いたときだけジョギング、骨盤まわしと腕立てです。今は体のラインの変化や、体重の減少などの成果を見ることで楽しくて、食事制限も運動も辛くないと言ったら嘘ですが、結果の為に頑張ることが出来ています。しかし、4年前にもダイエットで2ヶ月半で15キロ痩せたときに、少しずつ少しずつリバウンドして、57キロまで増えてしまいました。今のダイエットも、元はダメもとで始めたのですが、思っていたより順調に5キロ前後やせたので、うまく行き過ぎて今からリバウンドのことが脳裏をよぎります。それは、ダイエットを始める前は、すごく大食いで、好きな食べ物は、ビックマックやポテト、ラーメンや焼き肉だったからという理由もあります。野菜も好きでしたが、野菜食べるにしても、一緒にお肉を食べたりラーメンに入れたりでした。今は以前好きだった食べ物を食べるのが怖くて、ファーストフード系はこの2ヶ月半の間で食べたのは、付き合いで行った1度きり。ラーメンは1度も食べてないし、焼き肉も付き合いの1度です。ダイエット前は我慢することが出来ず、1日4食くらい食べてました。今は2食です。まだ、今の精神状態で続けられると思うんですが、目標体重の45キロまで行ったときに、また油断して、4年前のようなリバウンドが起こる気がしてなりません。食べるものを我慢出来ない精神状態とはいったいどんな状態なのでしょうか？逆に我慢出来ているときはどんな状態なのでしょうか？今の節制を続けるには、どんな心持ちでいけばいいのでしょうか？すごく変な質問だし、長文で申し訳ないですが、ご意見や、ご回答がある方はよろしくお願いします。 |
| A | ダイエットがんばってますね♪その勢いでがんばって減らしちゃいましょうね(。・x・)ゝ食べ物を食べるのを自己管理したくなるような環境づくりが大事だと思います。私の場合は走るのが速くなって楽しくなったことや、スタイルのいい服が着られるようになったこと、異性にモテるようになったこと、仕事上太っている時より好感を与えることができることなど数え上げればキリがありません。質問者さんはカロリーコントロールと有酸素運動という王道のダイエットを行っていますので全く問題はありません。細かなアドバイスとしては、カロリーコントロールは一日の摂取カロリーをしっかり計算できるようになったほうが、ダイエットの目標達成後も自分の基礎代謝や運動レベルにあわせて食事をコントロールできますので、ダイエット中にしっかりやっていたほうがいいと思います。私は1500㌔カロリーを目安にして一日1食（接待のときなど）から2食で生活していますが、全く問題は起きていません。有酸素運動は運動強度が大切で、できればジョギングの量をふやしたほうがダイエット効率は間違いなくあがります。今のウォーキングしているスピードでかまいませんので走ってください。スロージョギングで、できるだけ長い時間（できれば1時間程度）行ってみてくださいね。心拍計を購入されて心拍トレーニングを導入されるとより科学的で効率的デスよъ( ゜ー^) リバウンドというのはただ単純に「自己管理」をしなくなっただけの現象で、必ずおきる原因は紛れもなく「ご自分」なんです。ですので一番のリバウンド予防はダイエットではなく「日常化」することが重要なんです。無理に食事の回数を2回にしないでもかまいません。4回でも1回でもカロリーコントロールさえしてれば自分の生活やお腹の空腹具合で変えてもいいと思います。運動もウォーキングだけですと足などの筋肉が発達しないためいつまでも同じペースで効率も上がらず長続きしません。ジョギングで足の筋肉や組織、血管などをビルドアップして長い距離を効率良く運動できればますます痩せていきジョギングも楽しくなってきっと日常化します。私も４㌔以上走ったことはつい最近までありませんでしたが、今ではエクササイズで30㌔くらい走ってしまいます。きっと変わりますのでがんばってくださいъ( ゜ー^) |
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