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| Q | □■□■ダイエットについての質問です。■□■□今中３です。私は小学生まで水泳をしていて、２時間で4～3kmをほぼ毎日泳いでいました。しかし、中学に入るのをキッカケに水泳をやめ、そしたら20kg太ってしまいました。ちなみに今、身長161cmで体重65kgです。周りの子は、みんな可愛くて、私も可愛くなりたいです。12月に好きなバンドのコンサートもあって、そのコンサートでネットのブログで知り合った方達とお会いするかもしれません。なので12月までに今よりー10kgを目標にし数か月前程からはじめています。食事はマクロビオティックで、ご飯は玄米で量は一食50g程にしています。間食はしないようにしていますが、どうしても食べたくなった時は自分で１から作り、低カロリーで健康にいいことを心掛けて作ってます。それでも２キロ痩せただけで、そこから下がらないので今は朝食をグレープフルーツ1/2個と紅茶（砂糖小さじ程度）にしています。運動は時々Wiiしたり、家で移動するとき、ぴょんぴょん跳ねたりしてみたりしてます。腹筋は毎日30回するようにしています。最近は寝る前、空中で自転車あしこぎも始めました。朝は、距離は短いですが犬の散歩があります。ランニングもしていたのですが、７月頃、不審者に狙われてしまい怖い気持ちがあるので、今はしていません。夕食の時間は、遅くても夜8時で出来るだけ早めにとる様にしています。あと、個人的にガムが好きでダイエットにもなると後から聞いたので毎日噛んでます。飲み物のホットにはしょうがを入れます。朝バナナダイエットは以前試しましたが２時間目からお腹が鳴るときもあって恥ずかしいのでやめました。おからクッキーダイエットは、ただのおやつになっちゃうしあったら食べてしまうのでやめました。夜トマトダイエットは夏の間しましたが、最近つくづく「トマト高いな～」と感じて家計も考えやめました。納豆inキムチは、母が韓国好きでキムチ作るので時々してます。納豆は毎晩食べるよう、心がけています。が・・・毎日食べてて嫌いになっちゃって、ときどきぬいてます。スルメダイエットもトマトと同様の理由と、一度袋あけると大きいので邪魔になるのとスルメ臭いのとで消滅しました。それで、今はＯＯはやめてマクロで自然にダイエットを狙っています。お肉はブリブリしたりコリコリしたりする感じが昔から苦手なこともありダイエットを意識しマクロも始めたので、滅多に食べていません。うどんや蕎麦、ラーメンもどきも時間がるときは自分でつくります。調理する時、油はオリーブオイルを使っています。まだできそうなこと、今ので間違いがあれば教えて下さい |
| A | 中学3年の女です。わたしも小学生の頃、体型が気になりだし、ダイエットを始め、拒食症を経験しました。現在、156cm 39kgです。そこからの経験もまじえてアドバイスさせていただきます。まず、心の隅においていて頂きたい事は、一応私たちは成長期で、未完全な体だということ、目の色変えて、苦しみながら続けないことです。1、毎食必ずご飯をつける事。 ご飯を食べることにより、脳が満足します。 2、野菜から食べること。 吸収を防ぎ、食べすぎも防ぐ。3、カロリー計算をしてください。 必ず1800kcalは摂取してください。4、間食には0カロリーゼリーorおでん！5、運動は有酸素運動をしてください。 無駄な筋肉をつけずに脂肪がもえます。6、ウエストや太ももなどのサイズを測ってください。 ☆食事の例～私の場合～(朝)・ごはん…130ｇ＝210kcal・0kcalゼリーinヨーグルト…70kcal・ゆで卵orささみ…80kcal・味噌汁（もりもり野菜入り）…50kcal(昼)・モナカアイス…250kcal・おでん…200kcal・0kcalゼリー（比較的自由！）(夜)・玄米ご飯…130ｇ＝210kcal・かぼちゃの煮物…１00kcal・ひじき…100kcal・野菜スープ…80kcalのような感じです(^0^)/これで、4ヶ月で50kｇ～39kgまで減♪そこまで苦しまないで！楽しくこんな感じで大丈夫だから！長々とエラそうにすみません。。。応援してます♪ |
 大分合同新聞 | 大分のニュース 通勤から観光まで 広がる電動自転車利用 大分合同新聞 「立ちこぎせずに坂道を上りきることができ、エクササイズの効果も高い」とし、５キロ近いダイエットに成功した。 環境保全の一環として、大分市は１９９９年に公用車として電動アシスト自転車３台を導入。今年４月には１５台を購入、計１８台とし、一方で軽乗用車を ... |
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