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| Q | ダイエット後の食事制限について教えて下さい。自分の目標体重まで減量したのですが、太るのが怖くて食事を増やせません。4か月間、有酸素運動ジョギング40分（3～4回/週）＆腹筋（60～90回/日）＆食事制限（800kcal程度/日）で体重が87.7kg⇒57kg、体脂肪が23％⇒5％になりました。自分なりに楽しみながらダイエットし痩せたのが嬉しいのでが、太るのが怖くて食事制限を止められません。チョット多めに（以前より200kcal程度）食べるだけで体脂肪は毎朝5％なのですが0.5～1.0kgは体重が増えたりした時期がありました。もともとの摂取kcalより少なくしていたので1000kcalくらい摂取しただけで増えるので食べにくいです・・・。そこで、現在は有酸素運動1～2回/週＆腹筋60回/日＆スクワット20回/日＆階段100段を昇る/日をしております。食事は朝：フレーク＋牛乳＋和菓子、昼：サラダ＋野菜ジュース、夜：和食中心で約500kcal程度（ご飯は食べない）日に日に体重が0.2kgくらいですが減り続けています。体力もなくなっている気がしますので体重維持に入りたいのですがどうすればよいですか？減量して嬉しいような悩みですが真剣に悩んでます。 |
| A | 痩せすぎで死にますよ。風邪をひくだけでまずいことになりかねません。体脂肪率５％のままでしたら入院したほうが良いです。イチローだとか、ああいうプロアスリートと一般人は別物です。体脂肪率１０％以上は維持しましょう。そのまま食事量を増やせないのでしたら、摂食障害と云う病気です。トレーニングしながら食事制限をして、身体を壊して心も壊してという人はたくさんおります。そして、命にも関わりますので、早急に医師の診察を受ける事をお勧めします。運動もやめましょう。エネルギー不足では筋肉は増えません。安易に考えると、取り返しのつかないことになりますよ。お大事に。 |
上手くやろう(HACK!!)。仕事、生活、恋愛も｜ライフハッカー[日本版] ライフハッカー［日本版］ (ブログ) 有酸素運動もウェイトトレーニングも、一時的に食欲を抑制する効果があります。有酸素運動の方がより効果的です。食べない上に運動すれば簡単に痩せられそうですが、当然ながら運動後の食欲は倍増するものなので、くれぐれも食べ過ぎないようにしてくださいね。 4. ... |
