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Qジョギングについてダイエットとしてジョギングをしようと思います!ですがふくらはぎなどに筋肉がつきそうで怖いです;おもに太ももとふくらはぎを細くしたいです!どのようにしたら筋肉がつかずスラっとした足になるのでしょうか?走り方と時間、ストレッチの方法を教えて頂けると嬉しいです!ちなみに中2女子です!
Aジョギングは有酸素運動です。↓を参照。http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%82%AE%E3%83%B3%E3%82%B0有酸素運動の脂肪燃焼については諸説ありますが、大抵「30~40分以上運動を継続すると、脂肪が燃焼し始める」ということになっています。LSDというトレーニングがあります。これは「長く(Long)、ゆっくり(Slow)、距離(Distance)を走る」という走り方の頭文字なのですが、本当に歩くようなペースで走るトレーニングで、マラソン選手なんかも行っています。そこまでいかなくても、自分なりのペースでゆっくり走ればOKです。会話をしたり、景色を楽しむ余裕があるくらいを目安にしてみてください。最初は20分くらいから始めて、少しずつ時間を長くしてみてください。60分くらいできれば十分だと思います。ちなみに、筋トレや本格的なトレーニングをしない限り、ジョギング程度で足が太くなることはありません。むしろ、程よく筋肉がつけば、引き締まって足が細くなります。これは体重を見ただけでは気づきにくいです。ストレッチは体育でやるようなもので大丈夫です。よ~く伸ばして柔らかくすれば、酸素が筋肉に行き渡りやすくなり、燃焼効果が高まると指導されたことがあります。
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