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| Q | 二児の母です。来月再来月、卒園、入学が控えているので、ダイエットをしているのですが、なかなか減りません××。今はお風呂でコーヒーを擦り込んだり、上がった後に腹筋３０、二の腕の筋トレをしています。後は炭水化物を昼だけ頂いています。後一ヶ月足らずで５キロは減らしたいです。今身長は１６０㎝体重６６キロです。朝計ると６４、５位ですどのようにしたら短期間で減らせますか？？良いダイエット方教えて下さい。子供もいるのでお金がかからず出来る物でお願いします。 |
| A | 5kg減らせば見た目が変わると考えていると大失敗します。脂肪を5kg分だけ狙い撃ちで燃やすことが出来れば、これは確かに見た目が変わります。ただ今回はひと月強という短期間であるため無理であると言わざるを得ません。脂肪1kg=7200kcalですから5kgなら36000kcalを消費してやれば良い計算になります。これをひと月強=35日程度で消費するとすると約1030kcal/日を今の生活プラスαで消費すれば良いということですが、まず無理なんですね。これだけのカロリーを毎日浮かせるには食事＋運動でいくしかありませんが、食事制限をやり過ぎて身体が「飢え」を感じてしまうとエネルギー補給のために筋肉を分解してしまい、結果として身体がたるんでしまうのでそこには限界があります。大体▲150～200ｋcal/日までにしておかないといけません。となると残り800kcal程度を運動でということになりますが、これは体重65kgの人が70分間走り続けてやっと消費できる熱量です。それを毎日となると…無理ですよね。ということで、5kgという数字はひとまず忘れて下さい。それよりも身体を引き締めることに意識を集中しましょう。有酸素運動＋筋トレ＋食事です。まず有酸素運動。これは1日合計20分以上、できれば30分以上やって下さい。ウォーキングが代表的ですね。ただ歩くのではなく、背筋を伸ばして脚（太もも）の付け根から脚を動かすイメージを持って少しキツイなと思うくらいのスピードで歩きましょう。次に筋トレです。腹筋30回とありますが、30回もできるようであればそれは腹筋以外の場所の筋肉の力を借りてやってしまっていますので残念ながら回数ほどはお腹に効いていません。立て膝の状態で寝転がり、腕は反動を使えないように頭の後ろか胸の前で組んで下さい。そしてゆっくり3秒数えながらおへそを見るようなイメージで身体を丸めて45～50度くらいまで身体を起こしていきます（起き上がってしまってはダメです。また45度が無理なら起きられるところまででOKです）。そして起こしたところで1秒静止し、また3秒数えながら戻ってきます。戻った時に肩を床につけないように気をつけて下さい。これを1回として腹筋すれば下手をすると5回出来ないかもしれませんが、出来る限りの回数をやって下さい。それを3セットやります。セットを追うごとに回数が減っても問題はありません。ただしセットとセットの間の休憩は1分間までにしないと効果が薄れます。次に二の腕の筋トレとありますが、腕の筋肉は普段から荷物を持ったり子供を抱いたりと実は鍛えられており、したがってそれらより重いものを持ってやらないと効果はありません。目安は頑張って10～20回出来る程度の重さのものを使うことです。それ以上出来る場合は負荷が軽すぎてダイエット効果は薄いと思って下さい。あとお奨めするのはスクワットと腕立て伏せです。スクワットは背筋を伸ばして膝を曲げながら曲げた膝がつま先よりも前に出ないようにして出来るところまでしゃがんで下さい。お尻を突き出すような格好になると思いますが、それで正解です。これも3秒かけてしゃがみ、1秒とまって3秒で戻ってきてください。伸ばす時は膝を伸ばしきってはダメです。これも出来る限りの回数で3セット、1分休憩。腕立てはキツイ場合、膝をついてOKです。他の運動と同じく3秒で降ろして一番下で1秒止まり3秒で戻ってきてください。手は肩幅より広いなと思う程度でつきます（広ければ広いほど胸に効きます）。回数/休憩は他と同じです。これらは結構キツイと感じるはずですが、身体の中でも大きな筋肉（=カロリー消費が大きい）を狙っていますから①身体の代謝が効率的に上がりカロリー消費し易い身体になる②大きな筋肉であるため引き締まれば見た目の印象が変わる、ということにつながります。ただ間違いなく筋肉痛になると思いますのでその時は休みましょう（腹筋だけは毎日やって構いません）。そして筋肉痛が完全に引いたらまたやって下さい。目安としては週2～3回です。最後に食事は自分の必要摂取カロリーを把握した上でそれに対して上にも書いたとおり▲150～200kca/日程度までにして下さい。それよりも運動することで身体は色々な栄養を欲しがりますので栄養バランスに気をつけて下さい。以上ですが、最後にとっておきです。ヘルシアというお茶のコマーシャル知っていますか？男性が鏡の前でお腹を凹ませるシーンがありますが、まさにあの運動です（サイズの小さなジーンズを履く時もなんかにもやりますね）。おへそと背中をくっつけるイメージで30秒/回。1日5～6回程度思い出したらやるようにしてみて下さい。これは本当に即効果が出てお腹周りのサイズが変わります。当然そのうち元に戻るのですが続けるうちに段々と戻りにくくなってきます。仮に30秒出来なくてもできるだけ続けて下さい。5kg減らなくてもこれで確実に身体の見た目は変わります。頑張って下さいね。 |
癒やしのひととき：札幌・くつろぎの一軒家 シスレ ／北海道 毎日新聞 一方、ダイエットを主目的としたメニューが「インド式とそう身のコラボレーション」。「太めが気になる」部位に、皮下脂肪の軟化や発汗促進効果が期待できるという専用のクリームやジェルを塗ってもみほぐしたり、食品用ラップフィルムを巻き付けたり、サウナ入浴をしたり ... |
★在庫あり！TVで話題の腹筋ローラー★KAWASE(カワセ) ABゴーイングマシーン IMC-38S 【腹筋トレーニング】【diet01】 毎日新聞 | 第２５回 春だ、歌のレッスンだ！（前編） 毎日新聞 さらに歌を歌えば、「腹筋」「背筋」「下半身」の筋肉も使いますから、ちょっとした「運動」にもなりますね。そう、まさしく「歌唱ダイエット」にもなる！ ということですよ！（笑い） ◇宿題）バスルームで１日１０分歌いましょう。 さあ、それでは、みなさんに宿題です ... |
| Q | こんにちはm(__)mダイエットについてお伺いします(^ω^)身長162センチの52キロの♀なのですが、足が太くお腹も出ていて顔も丸いので痩せたいと思っています。ウォーキングを毎日40分と腹筋を50回、食事は朝昼は普通に食べて夜はオルビスのプチシェイクを食べようと思っています。そこで質問なのですが目標体重が46キロです。この生活を続けて大体何ヶ月くらいで－6キロ痩せられるでしょうか??詳しい方是非教えて下さい。また他にアドバイスなどありましたら宜しくお願いしますm(__)m土日はバイトをしています。 |
| A | 続ければ暑くなるまでには痩せるでしょう。当然、朝昼の食事の摂取カロリーも計算しての事だと思います。しかし今の体重でも太ってる訳ではありません。ましてや46kgへのダイエットは痩せすぎで生理不順等にも悩まされる可能性もあります。足・顔・腹部運動だけで部分的にダイエットではなく引き締めてみてはどうでしょう？あと胸が大きすぎないようなら歩くのも大事ですが縄跳びも良いですよ。 |
毎日新聞 | 第２６回 春だ、歌のレッスンだ！（後編） 毎日新聞 歌う時は、「腹筋」「背筋」「下半身」の筋肉をたくさん使います。ですから、少し歌うだけでヘトヘトになるのです。もう既に「歌唱ダイエット」なんて、あるのではないでしょうか（微笑）。 ◇先週の宿題）バスルームで１日１０分歌いましたか。 さて、みなさん、先週の ... |
●セール中●スープはるさめ 鶏だし中華(1コ入)★税込2980円以上で送料無料★[スープはるさめ]戦後“焼け跡”の香り 銀座「ニューキャッスル」 朝日新聞 品川（ダイエット用）５３０円、大井５３０円、大森（玉子焼き付）６３０円、蒲田（玉子焼付き）７４０円。さらに大盛りを望むなら、蒲田に＋１００円でツン蒲というのがある。コーヒーは２１０円。 黒光りするまでにすすけた天井、戦後の復興から経済成長までの歴史を ... |
| Q | 体重が変動しません。長文失礼します。今やってるダイエットに対して指摘、アドバイスをください！26歳、女身長:163体重:62.2体脂肪:30基礎代謝:1300昨年の9月からダイエットを始め65キロから62キロまで減りました。今までやっていたダイエット方法は、食事制限、腹筋2、30回、半身浴20分●食事内容朝:おにぎり1コ昼:社食の定食やコンビニ弁当夜:コンソメスープと蒟蒻ゼリー少しずつ順調に減っていたのですが2月の後半から体重が変わらなくなりました。朝は61.7キロで夜は62.2キロです。１週間様子を見たのですがビクとも変動がないため、ダイエットメニューを変えてみました。●運動最寄り駅の１つ手前で降りて、そこからウォーキング。約30分。週4回。腹筋20～30回。スクワット15回。なるべく階段を使う。●半身浴ゲルマニウムのバスソルトを入れて1時間。半身浴中はセルローラーでマッサージ。●食事内容朝、昼は以前と変わらず。夜はキムチスープと納豆にチェンジ。キムチスープの具は白菜、きのこ、豆腐、ササミorタラ。間食はしないか、してもチョコ一個。水分はミネラルウォーターか麦茶。メニューを変えてまだ１週間ですが相変わらず体重、体脂肪に変動がありません。辛抱強く続ければ痩せていくのでしょうか？ダイエット方法が間違っているのでは、とすごく不安です。指摘やアドバイスがありましたらお願い致します。 |
| A | たった１日の食事では判断できません。たった数日の食事内容が嘘が解ります。解る人は解りますので。。まず身長・体重・体脂肪・基礎代謝から考える・・・筋肉が無い動かない生活が見えます単純に2000キロカロリーは食べている計算。たった１週間で体型は変わりません。補足体脂肪が30％は隠れ肥満と言います。貴方の体重での平均基礎代謝は1467キロカロリーです、何の意味かと言いますと筋肉が無く運動不足です。（体重１キロ当り23.6キロカロリーです）基本自分の基礎代謝を知る（性別・年齢・体重でほぼ決る））基礎代謝×生活活動レベル＝１日の必要なカロリー（身体活動レベル低い＝1.5普通＝1.75高い＝2.0）それをオーバーすれば太る。当たり前の書式。今の基礎代謝1300キロカロリー×1.5＝1950キロカロリーが維持カロリーになります。52キロの目標は？ですが・・・55キロで体脂肪20％を目標に!!10％の体脂肪を落とすには体重を7～10キロ（目安）落とす必要がある。体脂肪は継続できる運動を長く続ける事が大事。基本歩く事、１日最低１万歩出来れば２万歩を歩く。筋肉が無いので週に２回で良いから出来る範囲で筋トレ、体幹・腹筋・腕立て伏せ・スクワットなど食事で痩せる事が簡単です、食べなきゃ痩せるしかし筋肉も無くなり基礎代謝が下がり太り易い身体作りになるので1600～1700キロカロリー摂取歩く、運動で痩せる考え方をしなければいけません。ダイエットは筋肉を付けてナンボです。そして自重での筋トレでは絶対太くなりません。太いのは脂肪ですので。。体脂肪が20％切れれば細い部族と言ってます。まぁ半年は掛かるが、毎日体重・体脂肪・基礎代謝・どれだけ歩いたか？毎日書いてグラフにする。55キロで体脂肪20％基礎代謝1350キロカロリー以上を目標にがんばる。ダイエットを続ければ又疑問が出てくると思いますので、また質問してください。 |
上手くやろう(HACK!!)。仕事、生活、恋愛も｜ライフハッカー[日本版] ライフハッカー［日本版］ (ブログ) たくさん食べて太った後で体重を落とすのは大変ですから、食べる前に食欲を抑えるというのは、大事なダイエットハックです。 とは言うものの、自分の意思だけで食欲を抑えらたら苦労はありませんよね。今回は、自然と食欲が無くなっていく方法をご紹介しましょう。 ... |
全品【ポイント優待】3/16(火)AM9：55まで!!《4個まとめ買いで送料無料！》★限定セール特価29％OFF!!【栄養満点 朝食バナナダイエット（6.5g×14包）】【パソコン快適活用術】iPhoneでレコーディングダイエットRecRecDiet Techinsight japan 納豆ダイエットとかバナナダイエットとか、「これだけやっていればいい」というダイエットはブームが去って、今は毎日の摂取カロリーと運動量から目標値を算出して、毎日記録していくレコーディングダイエットがブームである。これは単なる流行ではなく、健康管理面からも ... |
| Q | 少し前にバナナダイエットとかいうのが流行りましたが、あれは朝食をバナナにして、カロリーを抑えるから痩せるとか言われてたんですか？バナナじゃなくて、普段食べる朝食を少なめにすれば痩せますか？バナナダイエットと同じですよね？ |
| A | デブがやったからじゃないですか？おっしゃるとおりです。バナナじゃなくても、食パン半分（何もつけない）とか、何も食わないとかでもいいです。 |
 Twitnews(ツイットニュース) -Twitter専門ニュースサイト- | 「人生で大切なことはみんなRPGから教わった」Twitterと連動のAmazon出版キャンペーン実施 Twitnews(ツイットニュース) Twitnews(ツイットニュース) -Twitter専門ニュースサイト- 追加特典として、「朝バナナダイエット」の著者で知られるはまち氏との対談音声もプレゼントされる。 さらに抽選で１名にお宝（ごーるでん！セット）として、ごーるでんスライム（非売品）、特製ごーるでんiphoneケース、特製24金ごーるでんペンダントの３つを、宝箱に ... |
全国宅配・お惣菜屋さんe-mon屋のレンジで簡単♪低カロリー＆塩分控えめ！カロリーリセット(Dセット)Ｇ大阪ゼ・カルロス１カ月で８キロ減成功 日刊スポーツ でも最近はサラダばっかり」。 約１カ月で８キロのダイエットに成功した。来日時は１００キロ近くあり、２月のグアム合宿から別メニュー調整。以降「底なし」と言われるほど好きな酒を断ち、食事も野菜中心に切り替えた。肉を口にする際も脂身はナイフで切り取り、揚げ物 ... |
| Q | ダイエットについてです私は前に食事制限、コアリズムをやって１０日で6キロほど落とし、満足してそこで元の生活にもどしたところ、１週間程度で元の体重、むしろそれ以上体重がふえてしまいました。そのときの方法は、コアリズム基本を１日２回、上級をできるときは２回、食事は１日多くて900カロリー少なくて500カロリーまでに抑えていました。今思えば無理に食事を抑えすぎて不健康なダイエットをしたからだと思うのですが・・・元より重い体重になってしまったのでこれからは健康的なダイエットで痩せようと思って食事は１日1200カロリーにして運動はコアリズムをただしいやりかたでやるようにしました。ですが、体重が全くといっていいくらいおちません。１回ダイエットをすると次痩せにくいといいますが、やはりもう普通のダイエットでは痩せられないのでしょうか？ |
| A | 単純に前回のダイエットより倍のカロリーを取っているので体重が減り始めるまでに倍はかかるんじゃないですかね？それにコアリズムをやると筋肉も付きますので逆に体重は増える場合も有ると思います！体重だけを見るのでなく体脂肪を見ると体重は変わらなくても体脂肪が減っていれば確実に痩せ始めているって事です。頑張ってください！ |
 スゴレン (風刺記事) | ダイエット中の女子に喜ばれる行動７パターン スゴレン (風刺記事) ダイエットは自分との戦いですが、同じ目標をもつ同士がいれば励みになります。よいダイエット方法や食事法といった共通の話題も増えて、親近感を持たれるはずです。 すでに親しい間柄の女子ならば、ダイエット成功の暁には食事をご馳走する、などの約束をするのもいいで ... |