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| Q | 身長１５５cmで体重５２kgの私はどうしたら標準体重のようになれるでしょうか？私は身長１５５cmとそこまで大きくない身長でありながら、体重が５２kgと非常に多いです。「昔は細かったのに」と親から姉から散々言われます；夏休みは５０キロまで落ちましたが、気が緩み・・・間食をすごくしてしまいました。。小３と小５で一気に体重が増えてしまいました、なので脂肪が一向にとれません、ものすごいセルライトと足の太さ、おなかの肉などに困らされています。。今は中学２年生なのですが、体脂肪率が２４～２６ぐらいひどいことになっています。今の生活をどう直せばやせられるでしょうか今の生活↓・間食×・夜食×・昼の給食は少なめにして、よく噛んで食べる・朝、昼、晩量は決めておく・腹筋を学校から帰って３０，ご飯前３０，ご飯後３０・ストレッチ・ダイエット器具で１分間を２セットぐらいです；；でも、気が緩むと部活が終わって学校から帰ってからつまんでしまうことも・・・・どう変えていけばいいでしょうか？最近は部活で腹筋、背筋、腕立てなどを５０回ほどしています、２０分完走や３０分完走をしているのですが、一向に体重は落ちません。。もちろん間食もですが、他に食べるタイミングだとかアドバイスがほしいです・・・・できれば教えてください＞＜ |
| A | 基本的にカロリーでしょうね。1日の消費するカロリーが男性と女性でだいだい分かっていますから。まずはそのカロリー内に収める事。欲を言えば、カロリーより若干低いカロリーで済ませば、その分のカロリーが消費されますから、徐々に体重も減り、それと連動して脂肪も減ると医者が書かれた本に書いています。その本には朝食抜きの１食を抜き、あとは昼食・夕食を食べる。寝る2時間前には絶対食べない。ダイエット中は乳酸品は食べない方がよいそうですよ。体重がある程度、減れば体に与える負担も減りますから、それから腹筋1回30回、筋トレをやり、筋力を増やす。それにより脂肪が減り、筋肉による消費力がアップしますから。その様に行ったらどうですか。ただし、体の事ですので、無理は命に直結しますから、自分の体の状況を判断しながら行った方がよいと思われます。 |
冬到来！11月から始まるWARM BIZの効果や方法を再チェック エキサイト: ニュース 体を温めることはダイエットの基本でもあるため、最近注目が集まっています。 ・・・足や首のストレッチなど、デスクでできる血行促進体操は新陳代謝を高め、冷えを防ぎます。 ・・・ひざ掛けは気軽に取り入れられるトライしやすい保温アイテム。 スポーツ観戦などで利用 ... |
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