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| Q | ダイエットしすぎで減りすぎてしまいおかしいです。去年の８月に体重が６７５ｋｇ 体脂肪が１９％ 内臓脂肪が９ になってしまったのでダイエットをしました。内容は簡単に書かせてもらいます。①間食をほとんど辞めました。②ケーキ、和菓子、スナック菓子を計月２回位しか食べない③食事はおかずは今まで通り減らしたりはせず ご飯の量を今までは茶碗一杯（１１割位）で毎回お代わりを茶碗少ししていたのを 茶碗の７割（おかずが多い場合）～８割位だけにしました。④外出（１時間は歩いたり自転車を乗る日）以外は 家で踏み台を１時間～１時間２０分位してました。⑤以前もしてましたが週に１回位自宅で出来る軽いダンベルを使った筋トレをしてます。これくらいです。最初は食事面はきつかったのですが次第に慣れてきて楽に出来る用になりました。この成果のおかげで３月の半ば（約半月後）には 体重が５６８ｋｇ 体脂肪 １１８ 内臓脂肪１になりました。特に 私は脂肪が多くて 胸、腹が手で摘めるほどブヨブヨで上半身裸になるのが恥ずかしい位で今まで筋トレをしてもあまり効果が無かったのですが 踏み台をすることがきっかけで 上手く筋肉が使える用になったのか胸も張り 大分 上半身裸になっても恥ずかしくない体系に近づいたと思います。（海にも行けるかな）しかしこの８月半ばに腹の筋トレをした 翌日にかなり筋肉痛みたいになって 違和感が感じる用になりました。ベットで寝転んで 上体をあげる時にお腹が痛みがあります。これは筋肉痛の痛みではなく 減りすぎの痛みなのかも知れません。 それに入浴前に鏡に映った姿を見て 「アバラ骨」が浮いて見えます。あと腹が全体的に見て凹んでます。※良く無理にへこました時に凹みが見えますよねそんな感じです。これはダイエットのし過ぎだと思い。２０間位は食事もご飯の量を茶碗１杯に増やし筋トレも踏み台もやめて様子をみました。４月７日に量ったら体重 ５７５ｋｇ と少し増えましたが 体脂肪が１１５％ 内蔵脂肪が１と変わりません。ただ このまま続けていきたいと考えてますが一昨日 少し腹が出てきて戻ってきたと思い 軽い筋トレをしたらやはり翌日に腹が貼って痛くなっていて アバラ骨も浮いてしまってました。どうしたら良いのでしょうか？やはりしばらく筋トレはやめて 体脂肪と内臓脂肪を増やさないといけないでしょうか？※筋トレでの胸の鍛え方は寝転んで上体を３０度位上げ 脚を交互に上げるだけ |
| A | そう思います。しすぎには、注意ですね。 |
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